Sağlıklı yetişkin bir insanın günlük ne kadar et tüketmeli sorusuna cevabım ortalalama 90-120 gramdır. Ortalama olarak bu miktar, 3-4 adet köfte veya 10-15 adet kadar kuşbaşı parçaya denk gelir. Bu kadar et ile doymam diyorsanız midenizi başka şeylerle de doldurmaya çalışın lütfen.

Ayrıca ara öğünlerinizi ihmal etmeyin ki kan şekeriniz düşmesin, mideniz boş kalmasın.
Et yerken yanında tüketmeniz gerekenleri aşağıda belirteceğim.
Şöyle ki;
Et proteini A, C, B1, B6, B12 vitamini, çinko, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum ve potasyum içerir. Ancak bu içeriklerinin yanında doymuş yağ ve kolesterol açısından da güzel bir kaynaktır. Bu sebepten dikkatli olmak gereklidir.
Hipertansiyon, diyabet, kalp-böbrek-karaciğer rahatsızlığı olanların öncelikle porsiyon kontrolünü yapmasında fayda vardır.
Etin içerdiklerinin yanında bir de içermedikleri var. Örneğin C ve E vitaminlerini içermemektedir. Bu kapsamda etin içindeki demirin en güzel destekleyicisi C vitaminidir.
O zaman bu durumda etin yanında bol bol sebze yemeği veya salata tüketmeliyiz. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, sivri biber, yeşil salata gibi C vitamini yüksek sebzeleri tercih etmemiz faydalı olacaktır.

Ayrıca gün içerisinde yeteri kadar su içerek porsiyon kontrolünü desteklemeyi unutmuyoruz.
Ayrıca ” Kış Meyvelerinin Faydaları ” hakkındaki yazıma da buradan ulaşabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.