Limonlu Suyun Faydaları

Kayıhan Badalıoğlu 13 Şubat 2025 Faydalı Bilgiler Yorum Yap 122 Görüntüleme

Limonlu suyun faydaları; diyetinize C vitamini ve antioksidanlar eklemek, şekerli içecek tüketimini azaltmak ve kilo vermeye yardımcı olmak gibi etkiler içerebilir. Ancak, çok sık tüketilmesi önerilmeyebilir.

Bir adet 48 gramlık limonun sıkılarak hazırlandığı bir bardak limonlu su şu değerleri içerir:

10,6 kalori
Günlük C Vitamini ihtiyacının %21’i
Folatın Günlük Değerinin %2’si
Potasyumun Günlük Değerinin %1’i
B1 Vitamini Günlük Değerinin %1’i
B5 Vitamini Günlük Değerinin %1’i
B2 Vitamini Günlük Değerinin %0,5’i

İşte limonlu su içmenin vücudunuza sağlayabileceği altı fayda:

Hidrasyonu Artırır

Yeterince su içmek, genel sağlığınız için çok önemlidir. Bu, yorgunluk, aşırı susuzluk, kuru cilt ve dudaklar, baş ağrıları, kalp çarpıntısı, aşırı ısınma ve kabızlık gibi çeşitli semptomlara yol açabilecek dehidrasyonu önlemenin anahtarıdır.
Herkes sade suyun tadını sevmez, bu yüzden suya limon suyu eklemek, daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.
Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne (NIDDK) göre sağlık profesyonelleri, yetişkinlerin günde altı ila sekiz adet 8 ons (oz) su içmesini önermektedir.

İyi Bir C Vitamini Kaynağıdır

Limon gibi narenciye meyveleri, antioksidan özelliğe sahip C vitamini içerir. Bu vitamin, vücudunuzdaki iltihaba neden olan serbest radikallerden hücrelerinizi korumaya yardımcı olur ve pek çok hastalığa yol açabilir.
C vitamini ayrıca şu süreçlerde önemli rol oynayabilir:

Kollajen ve L-karnitin sentezi
Protein metabolizması
Diğer antioksidanların yenilenmesi
Bazı kanserlerin ve kardiyovasküler hastalıkların geciktirilmesi
Demir emilimi
Hormon üretimi

Öte yandan, yeterince C vitamini alınmaması şunlara neden olabilir:

Artan enfeksiyon riski
Ağız, cilt ve gözlerde kuruluk
Yorgunluk
Uykusuzluk
Dişlerin gevşemesi

Kilo Kaybını Destekleyebilir

Limonlu su içmek, su tüketiminizi artırmanıza yardımcı olabilir; bu da kilo kaybı stratejisi olarak sıklıkla önerilir. Ancak, bunu destekleyecek sınırlı kanıt bulunmaktadır.
2018 tarihli bir çalışmada, test yemeğinden önce su içmeleri talimatı verilen katılımcıların, su içmeden yedikleri zamanlara göre daha az yemek yedikleri bulunmuştur.
Katılımcılar, test yemeğinden önce su içseler de, yedikleri daha az yemek nedeniyle önemli ölçüde daha az tokluk hissetmemişlerdir.
Çalışmanın yazarları, yemekten önce su içmenin etkili bir kilo kaybı stratejisi olabileceği sonucuna varmışlardır, ancak etki mekanizması tam olarak bilinmemektedir.

Şekerli İçeceklere Kolay Bir Alternatif

Meyve suları, gazlı içecekler, spor ve enerji içecekleri gibi şeker eklenmiş içecekler, Amerika diyetinde en fazla eklenmiş şekeri içerir (CDC’ye göre).
Amerikalılar için Hazırlanan Beslenme Rehberi (DGA) eklenmiş şekerlerin şu amaçlarla kullanıldığını belirtir:

Gıda ve içeceklerin korunması
Doku, viskozite ve renk dengesinin sağlanması
İçeriğin daha lezzetli hale getirilmesi
DGA’ya göre, kalori alımınızın %10’undan azı eklenmiş şekerlerden gelmelidir.
Düzenli olarak şekerli içecekler tüketmek, kilo alımı, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, diş çürümesi, boşluklar ve gut gibi bazı sağlık sorunları riskini artırabilir.
Limonlu su, susuzluğunuzu gidermek ve tatlı isteğinize doğal, sağlıklı bir alternatif sunabilir.

Sitrik Asit Böbrek Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olur

Limonlardaki sitrik asit, böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Sitrik asidin bir bileşeni olan sitrat, paradoksal olarak idrarın asitliğini düşürür ve küçük taşların parçalanmasına bile yardımcı olabilir.
Ulusal Böbrek Vakfı, böbrek taşı önlemesi için diğer ilaçlarla birlikte tamamlayıcı diyet tedavisi olarak 4 oz limon suyu konsantresini suyla karıştırmayı önermektedir.

Sindirime Yardımcı Olabilir

Yemeklerden önce limonlu su içmek, sindirimi teşvik edip geliştirmeye yardımcı olabilir.
2022 yılında yapılan küçük bir çalışmada, limon suyundaki sitrik asidin mide asidi salgısını artırdığı bulunmuştur. Mide tarafından üretilen bu sindirim sıvısı, yediğiniz yiyeceklerin parçalanıp sindirilmesine yardımcı olur.
2021 tarihli başka bir çalışmada, katılımcılar 4 hafta boyunca yemeklerden önce 300 mililitre su veya limonlu su içmişlerdir. Test süresinden önce ve sonra dışkı örnekleri alınarak katılımcıların bağırsak mikrobiyotası analiz edilmiştir.
Çalışmanın yazarları, yemekten önce limonlu su tüketiminin sindirimi ve peristaltiziyi (yiyeceklerin sindirim sisteminde dalga şeklinde hareket etmesini sağlayan kasılmalar) teşvik ettiği sonucuna varmışlardır.
Ancak, limonlu suyun sindirim üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha geniş çaplı çalışmalara ihtiyaç vardır.

Limonlu Su Nasıl Yapılır?

Limonlu su yapmak için, yarım limonu 8 oz (yaklaşık 240 ml) ılık veya soğuk suya sıkın.
Daha fazla tat veya sağlık desteği için aşağıdakilerden ekleyebilirsiniz

Birkaç dal nane
Bir tatlı kaşığı akçaağaç şurubu veya çiğ bal
Bir dilim taze zencefil veya salatalık
Bir tutam tarçın
Bir miktar zerdeçal
Limonlu buz küpleri de, suyunuzu hızla limon aromasıyla zenginleştirmenin harika bir yoludur. Taze limon suyunu buz kalıplarına sıkın ve dondurun. Daha sonra, ihtiyacınıza göre suyunuzun içine birkaç küp ekleyin.
Sabahları bir fincan ılık limonlu su ile başlayabilir ve buzdolabınızda birkaç dilim limonlu su dolu bir sürahi bulundurarak gün boyunca içebilirsiniz.

Limonlu Suyun Yan Etkileri

Limonlu su genellikle güvenle içilebilir, ancak dikkat edilmesi gereken birkaç potansiyel yan etki vardır.
2015 tarihli bir çalışma, limonlar ve limon suyunda bulunan sitrik asidin uzun vadede diş minesini aşındırabileceğini öne sürmektedir.
Riskleri azaltmak için, limonlu suyu pipet kullanarak içmeniz ve sonrasında ağzınızı sade suyla çalkalamanız önerilir.
Ayrıca, narenciye meyveleri bazı kişilerde mide asidi üretimini artırarak mide yanması da yapabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Limonlu su karın yağlarını yakar mı?

Popüler bir inanç olsa da, limonlu suyun karın yağlarını yaktığına dair herhangi bir kanıt bulunmamaktadır. Limonlu su, su tüketiminizi artırarak metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir; ancak düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenme kilo vermenin en etkili yollarıdır.

Suyun içine limon koymanın faydaları nelerdir?

Limonlu su içmenin faydaları, diyetinize C vitamini eklemek, şekerli içeceklerin yerine sağlıklı bir alternatif sunmak, sitrik asit sayesinde böbrek taşlarını önlemek ve sindirimi kolaylaştırmak gibi etkileri içerebilir. Aynı zamanda hidrasyonu sağlamaya yardımcı olur.

Her gün limonlu su içersek ne olur?

Aşırı miktarda limonlu su içmek, limonun asidik içeriği nedeniyle zamanla diş minesinde aşınmaya ve mide yanmasına yol açabilir. Ancak, günde bir fincan limonlu su içmenin belirgin yan etkileri bildirilmemiştir. C vitamini sayesinde bağışıklık sisteminiz güçlenebilir ve daha iyi hidrasyon nedeniyle kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte bazı kilo kayıpları da gözlemleyebilirsiniz.

Günde ne kadar limonlu su içmek gerekir?

Günde bir veya iki bardak limonlu su, bazı sağlık faydaları sağlayabilir. Örneğin, 48 gramlık bir limonun suyunu bir bardağa sıkmak, C vitamini için Günlük Değerin %21’ini karşılayacaktır. Öte yandan, çok sık limonlu su içmek diş minesine zarar verebilir ve mide yanmasına yol açabilir.